brzuch hantle

[...] wspiecia na palce stojac 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x12 biceps:modlitewnik 4x10 hantle chwyt mlotkkowy 4x8 uginanie ramion ze hantlem na modlitewniku 4x10 czw(klata+brzuch) klata:wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie skos gora 4x8 wyciskanie skos dol 4x8 rozpietki 4x10 pt(barki+triceps+biceps) barki:zolnierskie 4x8 wyciskanie zza glowy [...]

Nieprzerwany staż ok pół roku. Max 3 dni wolne w tygodniu, bardzo różnie, czasem fajnie rozłożone na cały tydzień, a czasem 3 dni pod rząd, z tego tytułu też barki łączę z klatką, bo gdy miałem je innego dnia, to nie nadążały z regeneracją do treningu klatki. 23l ektomorfik 94kg 193cm Treningi trwają około 2 godziny, czyli 6 godzin w tygodniu. [...]

Jak w temacie: PN: Przysiad 4s Wiosłowanie hantlem 4s sztanga doł 3s rozpiętki 3s wyciskanie hantli na barki 3s bic/tric 3s brzuch ŚR MC 4s Podciąganie 4s hantle poziomo 3s maszyna na klate 3s wyciskanie żołnierskie sztangą 3s dupa 3s bic/tric 3s brzuch PT żuraw przód 3s brama 3s sztangle bok 2s + sztangle opad 2s szrugsy 3s wspięcia 3s przedramie [...]

[...] na drazku 4x4 martwy ciag 4x 12, 10, 8, 6 progresja wiosłowanie sztanga 3x 10 wislowanie hantlem 3 x 12, 10, 8 progresja sciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 15 wtorek: brzuch + cardio środa: klatka + biceps ławka prosta 4x 12, 10, 8, 6 progresja lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja rozpietki: 3x 12 motyle: 3x 12 bic sztanga 3x 10 [...]

Pon: klata sztanga płask 4x20 rozpiętki 4x20 klata sztangielki kąt 45 st 4x20 ciężar na ławce przed i za siebie 4x20 biceps na kolanie 4x20 biceps na stojaka 4x20 biceps łamana 4x20 Śie: barki za głowa sztanga 4x20 barki hantle uderzenie w górę 4x20 barki hantle od uda do poziomu 4x20 barki łamana do brody 4x20 triceps francuz 4x20 triceps [...]

Witam! Postanowiłem zacząć swoją przygodę z kulturystyką. Ćwiczę w domu, mam 2 hantle po max 7kg i drążek. Czy taki plan ma sens: PON biceps, brzuch, plecy WT nogi, triceps, klata ŚR biceps, brzuch, plecy CZW nogi, triceps, klata PT biceps, brzuch, plecy? Jeżeli nie to proszę o ułożenie innego planu. Moim celem jak na razie jest siła. Oprócz tych [...]

[...] max Naramienne -wyciskanie sztangi zza karku szeroko 14,16,18 -wymach hantlami na boki siedząc 14,16,18 -unoszenie sztangi opadzie tułowia 16,18 +Każdego dnia ćwiczę brzuch Brzuszki Klasyczne 3xMax Brzuszki Skosy 2xMax Skosy z hantlem 2xMax Moje wymiary to : waga:96kg wzrost:180cm wiek:19/20lat ...resztę podam potem W późniejszym [...]

Dzień I 1. Klata -płaska 4x5-6 -skos 4x10-12 -w siadzie HAMER 4x12 (sr klatki/rozpietki ) 2. Biceps -modlitewnik 5x10-12 -hantle 3x21 3. Łydki -w siadzie 5x25 4. Brzuch -skłony maszyna 5x25 Dzień II 1. Grzbiet -ściaganie do karku 4x10 -HAMMER (do siebie ściąganie) 4x12 -wiosłowanie w opadzie 4x10 -szrugsy sztangielki 5x12 -prostowniki(skłony do [...]

[...] 4 seir tyl 4 serie lydki stojac i siedzac po 3 serie plecy podciaganie na drazku 4 serie ciagniecie do klaty na linkach szeroko 4 serie ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie ciagniecie za plecy 4 serie biceps sztanga lamana 4 serie hantle na przemian 4 serie o kolano 4 serie barki za glowe 3 serie hante w bok 3 serie lamana do [...]

[...] sciaganie drazka do klatki -wyciskanie sztangilek barki -uginanie łamanym biceps -triceps _gryf na łamanym do czola -kaptury (hantle) -łydki(wspiecia siedzac) -przedramiona -brzuch Tak to wygląda,mam nadzieje ze wiadomo o co kaman,jakies sugestie co do zestawow? Ok i pytanie które mnie nurtuje jak zaczałem ustalac CR na nastepne dni [...]

[...] tutaj pierwszy raz i potrzebuję porady fachowców Chodzi o to,że chcę się pozbyć "brzuszka" wiem,że moja waga przy tym wzroscie jest odpowiednia ale denerwuje mnie mój brzuch za dużo tłuszczu się tam gromadzi i chcę go zrzucić.Już są praktycznie wakacje trzeba zacząć działać.Ulożyłem sobie trening i dietę i potrzebuję kogoś kto mi ją oceni. [...]

[...] zrobić trochę masy. Trenowałem splitem, HST, 5x5 itp. Ostatnio jakoś sam przez przypadek robiłem przez 1 tyd. taki trening 2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch Całe ciało: Przysiady, suwnica + coś na tył Płaska na klatę, skos dół hantle, ropiętki Wiosłowanie na plecy + przyciąganie hantli Reszta: Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening ogólnorozwojowy jaki rozpisała mi Pani trener na siłowni. Prosiłem by skupiła się też na utracie tłuszczu z brzucha jak i tłuszczu na klatce piersiowej. Ważę 75km i jest to raczej moja stała waga od zeszłego roku gdzie regularnie biegałem ważąc 84kg. Wzrost 181cm. Nie znam poziomu [...]

Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]

[...] ważę 70kg (dość sporo moim zdaniem) i w końcu chciałbym się wziąć za siebie. Wyglądam jakoś dziwnie, tak mi sie bynajmniej zdaje ponieważ nogi, ręce mam chude... Natomiast brzuch to zupełnie inna sprawa, nie jest jakiś opadający że nie widzę stóp, tylko po prostu jest trochę większy niż powinien być :-? . No i właśnie teraz mi chodzi o to, żeby [...]

[...] palce 12/10/8/10 -wspięcia odwrotne 12/10/8/10 Nigdy nie cwiczylem nog wiec wolalbym je robic nie mieszajac z innym cwiczeniem jesli to nie przeszkadza ? Do tego intuicyjnie brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek/sobota) Aha jeszcze dodatkowe pytanko czy jesli ten plan bedzie ok lub sie go poprawi przy Waszej pomocy to mam sie [...]

proszę o poprawkę mojego planu FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu, metodą 12-10-8 Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: podciąganie się na drążku 2s Klata: wyciskanie hantli na ławce w górę 2s wyciskanie hantli na ławce w dół 1s Barki: pompki na rękach pionowo przy ścianie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami na ławce w skosie [...]

[...] np. klate na wąskiej ławeczce, ale nie kulturystycznej. Chcę trenować wg schematu: pon klata triceps środa plecy biceps piątek barki nogi między tymi dniami będę ćwiczyć brzuch, na co mam już plan, ponieważ brzuch ćwiczę już pół roku i efekty są. Proszę o pomoc ponieważ nie potrafię ułożyć planu treningu używając samych hantli. Płeć: [...]

[...] i koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie z obciążeniem [...]

Witam, robie redukcje, wiek 17, waga 82, staż 2 lata, od 4 mcy mma, od 2 mcy kickboxing. Trening: pon- obwodówka 1.Klatka Piersiowa- Wyciskanie hantli 2.Klatka Piersiowa- Linki wyciągu 3.Plecy- Krzyżak 4.Plecy- wyciąg górny, szeroki chwyt 5.Barki- Wyciskanie sztagi z klatki w staniu 6.Bicepsy- hantle z supinacją nadgarstka 7.Tricepsy- [...]